La Cruz Roja recuerda que se pueden controlar las cifras de tensión arterial con una dieta equilibrada, la práctica de ejercicio físico, y evitando la obesidad y el tabaquismo, y en el mismo sentido se pronuncia la Fundación Española del Corazón, que subraya que realizar al menos 30 minutos de actividad física al día contribuye a evitar esta patología.
Estos buenos hábitos de vida no solo contribuyen a controlar la tensión, sino que desempeñan un papel fundamental en eldesarrollo y tratamiento de enfermedades tan graves como el cáncer, según apunta el oncólogo médico de MD Andersen Cancer Center de Madrid Raúl Márquez.
"El 50% de las muertes por cáncer se podrían evitar con hábitos de vida saludables", ha explicado este médico que asegura, además, que el ejercicio físico disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer como los de mama, colon, endometrio o próstata.
Genética y ambiente
En enfermos, la práctica de deporte es recomendable durante el tiempo en el que están siendotratados con quimioterapia, ya que el ejercicio mejora las defensas, favorece la autoestima, y les hace más resistentes de cara a los tratamientos agresivos.
"El cáncer es una mezcla de casualidad y de causalidad,genética y ambiente", ha señalado Márquez para insistir en que es fundamental evitar los factores externos.
Para ello, es clave mantener una dieta saludable, rica en legumbres, verdura, fruta, más pescado que carne, fibra y antioxidantes, la práctica de ejercicio físico —entre 3 y 4 veces a la semana durante media hora—, evitar la obesidad, controlar el peso y dejar de fumar.
Sin embargo, la vocal de la Junta Directiva Nacional de la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria (SEMERGEN) María Dolores Aycart, cree que, en general, "no hay buenos hábitos de alimentación en España".
"Quizá por el estilo de vida que llevamos se tiende más a consumir cocina rápida y precocinada y se observa un deterioro importante de los hábitos alimentarios en los últimos años", ha explicado esta experta.
Aycart cree, además, que la población española es sedentaria. "A veces se intenta compensar la falta de ejercicio con actividad deportiva extra los fines de semana que, en ocasiones, resulta excesiva", cuando es suficiente con caminar media hora al día a paso ligero.
Revisiones médicas
La doctora ha observado cómo a partir de los 50, la gente empieza a comprender que debe hacerse revisiones médicas periódicas, vigilar la tensión, los niveles de lípidos, la glucosa... "pero eso no sirve de nada sin hábitos de vida saludables".
También se ha referido a otros hábitos poco recomendables y muy asentados en la cultura española, como la tendencia a cenar y acostarse tarde y, por lo tanto, a dormir poco. "Se tiende a tomar la pastilla, que produce dependencia y sueño desestructurado cuando lo recomendable es evitar las cenas copiosas, los excitantes y las películas violentas antes de acostarse".
"Los pacientes tienen que autorresponsabilizarse de tener un estado de salud plena. Los médicos tratamos y prevenimos, pero el paciente tiene que hacer su parte", ha advertido.
